neil wagner

      
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(यह क्या है?)

एथलेटिक जूते - पुरुष

एथलेटिक जूते - महिला

चिकना ट्रेडमिल

 

क्रॉस-ट्रेनिंग की शुरुआत
आपने उन घटनाओं के बारे में सुना है जहां पागल लोग तैरते हैं और फिर बाइक दौड़ते हैं - सभी एक पंक्ति में। आप उत्सुक हैं, यहां तक ​​कि यह देखने में भी रुचि रखते हैं कि सारा उपद्रव किस बारे में है। यदि आप कुछ अलग खेलों का उपयोग करके आकार में आना चाहते हैं, तो यह आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम है! यह तीन महीने का शेड्यूल मामूली समय और तीव्रता के लक्ष्यों के साथ क्रॉस ट्रेनिंग को जोड़ता है। आप तैराकी, साइकिल चलाने और दौड़ने के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण में कई प्रकार के प्रशिक्षण करेंगे। और तीन महीनों में, कौन जानता है कि आप किसके लिए तैयार होंगे?



आसान 7K
आपके सभी दोस्त 5K और 10K रन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपको बस अलग होना है। या हो सकता है कि आप मध्यम प्रकार के हों, 5K से अधिक लंबी लेकिन 10K से छोटी चीज़ की तलाश में हों। इस आसान 7K (4.3-मील) प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयास करें। यदि आप पहले से ही दो मील दौड़ सकते हैं, तो आप छह सप्ताह में 7K दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के कसरत का आनंद लेंगे - पहाड़ी प्रशिक्षण, मील दोहराव, "नकारात्मक विभाजन," क्रॉस-ट्रेनिंग, और ताकत का काम। कुछ दिनों में आप अपने कसरत के रूप में खरीदारी भी करेंगे!"


सामान्य सुझाव
छोटा कटोरा समाधान
यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो छोटे कटोरे और प्लेटों का उपयोग करके देखें। अगर आप एक बड़ी प्लेट में एक छोटा सा हिस्सा रख देंगे तो आपकी आंख आपके दिमाग को बता देगी कि ज्यादा खाना नहीं है। आपको भूख और असंतुष्टि महसूस होगी। लेकिन अगर आप एक छोटी प्लेट में उतनी ही मात्रा में भोजन रखते हैं, तो यह बहुत अधिक पोषण की तरह दिखेगा और भोजन अधिक पर्याप्त लगेगा।
वजन घटाने आपका लक्ष्य? मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम
एरोबिक व्यायाम के विपरीत, जो मुख्य रूप से व्यायाम सत्र के दौरान ही कैलोरी बर्न करता है, शक्ति प्रशिक्षण पूरे दिन और रात में आपके चयापचय को बढ़ाता है। स्नायु ऊतक सक्रिय रूप से कैलोरी जलाते हैं। आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

क्रेता गाइड
गद्देदार-स्थिरता जूते

ये जूते दो प्रमुख विशेषताओं: स्थिरता और कुशनिंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए उच्चारण के दुर्बल प्रभाव (पैर के अंदर की ओर प्राकृतिक रोलिंग) को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न उपकरणों के साथ भरोसेमंद शॉक-डंपिंग को जोड़ते हैं।

  • स्थिरता विशेषताएं: पिछले पैर को स्थिर करने और पैर को अपनी चाल के माध्यम से एक सीधी रेखा का पालन करने में मदद करने के लिए, जूते में अक्सर प्रबलित एड़ी काउंटर, हार्ड-प्लास्टिक आर्च सपोर्ट, मध्य कंसोल के औसत दर्जे (अंदर) भाग पर घने फोम शामिल होते हैं। अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, फुटबेड के पीछे के हिस्से में ऊपरी से पतले बोर्डों के निचले हिस्से को भी सीवे (जिसे "अंतिम संयोजन" के रूप में जाना जाता है)। Saucony's सॉवरेन अंतिम कम कठोर "स्लिप" का उपयोग करता है (जिसमें ऊपरी सामग्री के निचले सिरे पैर के नीचे के चारों ओर लपेटते हैं और एक साथ सिल दिए जाते हैं), लेकिन पूरे जूते को सीधे पैर के प्लेटफॉर्म पर बनाकर स्थिरता जोड़ता है, जैसे घुमावदार नहीं बाकी सब।
  • कुशनिंग विशेषताएं: $ 85 मूल्य बिंदु पर जूते में आमतौर पर रियर-फ़ुट और फ़ोरफ़ुट कुशनिंग सिस्टम होते हैं। एडिडास पोसीडॉन के अपवाद के साथ सस्ते जूतों में केवल रियर-फुट कुशनिंग शामिल है।

जबकि कुशन-स्थिरता वाले जूतों की व्यापक अपील है, वे सभी के लिए नहीं हैं। यहां कुछ अन्य प्रकारों के बारे में बताया गया है और वे किसके लिए अच्छे हैं:

  • मोशन-कंट्रोल जूतों में भारी धावकों और गंभीर अति-उच्चारण और सपाट पैरों वाले लोगों के लिए अत्यधिक स्थिरता की विशेषताएं होती हैं।
  • कुशन वाले प्रशिक्षक स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर धावकों के लिए होते हैं, जिनके पास पूर्ण बायोमैकेनिक्स होते हैं जिन्हें सदमे अवशोषण की आवश्यकता होती है लेकिन स्थिरता नहीं होती है। ये जूते आमतौर पर फुटपाथ पर चलने के लिए होते हैं।
  • हल्के रेसिंग जूते गंभीर प्रतिस्पर्धियों के लिए हैं जो स्थायित्व का त्याग करने के इच्छुक हैं और दौड़ के दिन वजन कम करने के लिए क्षमाशील महसूस करते हैं।
  • गहरे चलने वाले तलवों और जल-विकर्षक सामग्री के साथ डिज़ाइन किए गए ट्रेल जूते, अक्सर ओवरबिल्ट होते हैं, जिससे वे रोजमर्रा की सड़क पर चलने के लिए इतने अच्छे नहीं होते हैं, लेकिन ऑफ-रोड रन की कठोरता के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे पगडंडी की असमान सतह पर धावक को बेहतर "महसूस" देने के लिए, पैरों को जूते में थोड़ा नीचे घोंसला बनाते हैं। अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करने के लिए कई के पास व्यापक आउटसोल हैं।
ख़रीदना युक्तियाँ
  • स्टोर में अपने पुराने जूते पहनें: तीन बार के न्यू यॉर्क सिटी मैराथन विजेता अल्बर्टो सालाज़ार कहते हैं, "एक चल रहे विशेष स्टोर के विक्रेता आपके जूते पर पहनने के पैटर्न को देखकर आपकी चाल का विश्लेषण कर सकते हैं।"
  • कुशनिंग में कटौती न करें: '72 म्यूनिख ओलंपिक में मैराथन स्वर्ण पदक विजेता और मॉन्ट्रियल में '76 में रजत पदक विजेता फ्रैंक शॉर्टर का कहना है कि बेहतर कुशनिंग के लिए थोड़ा और भुगतान करना बुद्धिमानी है।"
  • क्लोज-आउट पर पास करें: "क्लोज-आउट पर भी मॉडल न खरीदें," शॉर्टर कहते हैं। "ईवीए (एक सामान्य मिडसोल कुशनिंग फोम) शेल्फ पर भी छह महीने के बाद टूट जाता है।"
  • सुनिश्चित करें कि यह फिट बैठता है: "आराम राजा है," शॉर्टर कहते हैं। "अगर यह सही नहीं लगता है, और विक्रेता कहता है, 'चिंता न करें, वे तोड़-फोड़ करेंगे,' उसे जूते सौंप दें ... और तुरंत दुकान से बाहर निकल जाएं।"

ट्रेडमिल समीक्षा
ट्रेडमिल डॉक्टर की ओर से "सर्वश्रेष्ठ खरीदें" रेटिंग 2005 की ट्रेडमिल रेटिंग में, चिकना 7.1एचआर (बिक गया! में अपग्रेड करें)चिकना 7.1 एचआर प्रो ) ट्रेडमिल डॉक्टर के पेशेवरों से उच्चतम रेटिंग प्राप्त की। उन्होंने कहा, "अब एक ट्रैक रिकॉर्ड के साथ, स्मूथ के इस पावर फोल्ड मॉडल ने $ 1500 रेंज के शीर्ष पर अपना स्थान ले लिया है।" इसके अलावा उन्होंने स्मूथ 5.15 का मूल्यांकन किया (बिक गया! अपग्रेड टूचिकना 5.25) मूल्य में "उत्कृष्ट" के रूप में और इसे "$1000 से कम बाजार में सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिलों में से एक" कहा।


टॉप 10 ट्रेडमिल्स
रनर वर्ल्ड ने रेटिंग दीचिकना ट्रेडमिल शीर्ष 10 ट्रेडमिलों में से एक के रूप में! स्मूथ ने स्थिरता के लिए उच्च रेटिंग अर्जित की, जिसे रनर वर्ल्ड ने सबसे महत्वपूर्ण ट्रेडमिल विशेषता माना।


रनर्स वर्ल्ड बेस्ट बाय रनिंग शूज़
एडिडास प्रतिक्रिया अतिरिक्त . अतिरिक्त एक असाधारण मूल्य है। हालांकि यह सुपरनोवा के रूप में ज्यादा उच्च अंत सदमे-अवशोषित फोम की पेशकश नहीं करता है, अतिरिक्त मजबूत महसूस करता है और इसमें समान मात्रा में समर्थन, सुरक्षा और गति नियंत्रण होता है।
पहनने वाले परीक्षक कहते हैं:"जूता अच्छा कर्षण और उत्कृष्ट कुशनिंग के साथ बहुत टिकाऊ था। महिलाओं के मॉडल को देखना भी अच्छा है जो गुलाबी या हल्का नीला नहीं है।"


धावक की दुनिया जूता समीक्षा
एसिक्स जेल-निंबस VI
जूते में से एक जो तटस्थ-कुशन श्रेणी को परिभाषित करता है, आदरणीय निंबस एक नए अंतिम (पैर के रूप) पर बनाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप एड़ी में अधिक आरामदायक फिट और एक रूमियर फोरफुट होता है। मध्य कंसोल वस्तुतः अपने पूर्ववर्ती के समान है, एकमात्र परिवर्तन अधिक प्रभाव संरक्षण के लिए एड़ी में थोड़ा और जीईएल जोड़ना है। (हमारे शू लैब परीक्षणों ने इस बदलाव की पुष्टि की।) हल्के वजन वाले धावकों के लिए अनुशंसित जो एक ऐसे जूते का पक्ष लेते हैं जो स्थिरता पर कुशनिंग पर जोर देता है।


के लिए जूते
व्यायाम और आउटडोर: